Откуда берётся ощущение
«со мной что-то не так»
(Как шаг за шагом вернуть себе доверие и опору)
«со мной что-то не так»
(Как шаг за шагом вернуть себе доверие и опору)
"Со мной что-то не так" - это чувство приходит неожиданно: ты смотришь в зеркало и не узнаёшь себя, или внутри мелькает мысль — «я не такая, как все», «я недостаточно...».
Это не обвинение и не приговор.
Это место, где что-то требует внимания, не наказания — где нарушился контакт с собой: с чувствами, потребностями и простой опорой «я — в порядке».
Ниже — объяснение простыми словами и практическая пошаговая инструкция, которая поможет восстановить доверие к себе.
Я пишу это как человек, который знает, что маленькие шаги делают большую работу.
Это не обвинение и не приговор.
Это место, где что-то требует внимания, не наказания — где нарушился контакт с собой: с чувствами, потребностями и простой опорой «я — в порядке».
Ниже — объяснение простыми словами и практическая пошаговая инструкция, которая поможет восстановить доверие к себе.
Я пишу это как человек, который знает, что маленькие шаги делают большую работу.
Откуда это берётся (коротко и по сути)
Механика простая: мозг замечает подтверждения своей гипотезы («я плохая»), и внимание начинает отбирать примеры, которые «доказывают» это.
Важно понять: это не объективная правда — это привычный образ мышления, который можно менять.
Как понять, насколько это влияет на жизнь (быстрая проверка)
Если отмечаешь чаще 3–4 пунктов — стоит вмешаться:
Шаги, которые помогут вернуть себе доверие и опору
(простые, практичные, можно начать сегодня)
1. Стабилизируй тело
Когда тело в порядке, мозгу легче подумать по-новому.
Сделай: 7–10 минут глубокого дыхания (вдох 4 сек — выдох 6 сек), стакан воды, небольшой прогулочный шаг 5–10 минут. Это снижает тревогу и даёт пространство для следующих шагов.
2. Замечай голос критика — назови его
Поймай фразу, которая говорит в голове, напиши её. Дай ей имя: «Критик», «Вредный голос»,"Ругатель". Отдели: это мысль, а не факт. (Упражнение: запиши 1–2 альтернативы, которые говорят реальные факты — «я сделал(а) это», «я учусь».)
3. Сбор доказательств себе в поддержку
Веди простую книгу достижений: 3 вещи, которые ты сделал(а) хорошо за день (не глобальные победы — даже «сварила суп», «сказала «нет»»). Через 2 недели у тебя будет реальная «память удач», опора против внутренней критики.
4. Маленькие эксперимент-действия
Если веришь, что «я не справлюсь», поставь мини-задачу с низким риском и высокой вероятностью успеха. Выполнил(а) — заметил(а) чувства, записал(а) результат. Это тренирует доверие шаг за шагом.
5. Слушай тело и давай ему ответ
Тревога, усталость, ярость — всё это не враги.
Это места, где тело просит участия.
Простой алгоритм: заметил(а) → обозначил(а) словами → дал(а) телу ответ (вдох, движение, вода, сон).
Так ты учишь себя слышать, а не подавлять.
6. Ограничь «прыжки» между ролями
Слишком много ролей истощает. На неделе выделяй 30–60 минут, где ты не «мама», не «работник», не «правильная» — а просто ты. Планируй это как встречу с важным человеком — с самой собой.
7. Переписка с внутренней историей
Напиши короткий текст: «Раньше я думал(а), что… / Теперь я вижу, что…». Проговаривая новую историю вслух или в письме, ты меняешь нейронные дорожки — и ощущение «неправильности» постепенно слабеет.
8. Попроси поддержку — и принимай её
Делать это в одиночку тяжело. Спроси одного человека: «Можно ли я сегодня расскажу тебе о своём дне? Мне важно, чтобы меня просто выслушали».
Практика просить помогает восстанавливать доверие к миру и себе.
9. Если не получается самостоятельно — обратись к психологу
Когда внутренний критик очень силён или есть травма, самостоятельных шагов может не хватить.
Терапия — это безопасное пространство, где можно разобрать корни чувства «со мной что-то не так», наладить регуляцию эмоций и построить устойчивую самоопору.
Два простых упражнения прямо сейчас
Упражнение 1 — 60-секундная проверка реальности.
Если ударяет мысль поругать себя, остановись, вдохни три раза, спроси: «Какой факт сейчас подтверждает это?» — и «Какой факт опровергает?» Запиши ответы.
Упражнение 2 — письмо благодарности себе.
Напиши короткое письмо себе: «Я благодарна/благодарен себе за…» — 5 пунктов.
Храни эти письма и возвращайся к ним, когда критик рядом.
Коротко о времени и ожиданиях
Доверие к себе не возвращается мгновенно — это серия маленьких доказательств: ты делаешь, замечаешь, подтверждаешь.
Через недели и месяцы накопится другой опыт — более реалистичный и мягкий. Это нормально и честно.
Когда срочно нужна помощь
Если чувство «со мной что-то не так» сопровождается мыслями о вреде себе, постоянной сильной тревогой или полной потерей функционала — важно обратиться за профессиональной помощью немедленно (терапевт, служба экстренной поддержки).
В конце — немного тепла
Чувствовать сомнение в себе — не приговор. Скорее, приглашение — внимательно посмотреть на то, что формировало этот голос, и начать маленькими шагами возвращать себе надёжность.
Доверие — оно как мышцы: его можно восстанавливать тренировкой, давая себе возможность пробовать, ошибаться и снова вставать.
- Сравнение и внешние стандарты.
- Детские установки.
- Хронический стресс и перегрузка ролями.
- Невысказанные обиды и травмы.
- Критик внутри.
Механика простая: мозг замечает подтверждения своей гипотезы («я плохая»), и внимание начинает отбирать примеры, которые «доказывают» это.
Важно понять: это не объективная правда — это привычный образ мышления, который можно менять.
Как понять, насколько это влияет на жизнь (быстрая проверка)
Если отмечаешь чаще 3–4 пунктов — стоит вмешаться:
- избегаю новых ситуаций из страха не справиться;
- часто ругаю себя за мелочи;
- трудно принимать комплименты;
- есть напряжение в теле;
- чувство вины и стыда мешают жить;
- хочется закрыться или «исчезнуть» в сложных моментах
- делаю для других, больше чем для себя
- сравниваю себя с другими не в свою пользу
Шаги, которые помогут вернуть себе доверие и опору
(простые, практичные, можно начать сегодня)
1. Стабилизируй тело
Когда тело в порядке, мозгу легче подумать по-новому.
Сделай: 7–10 минут глубокого дыхания (вдох 4 сек — выдох 6 сек), стакан воды, небольшой прогулочный шаг 5–10 минут. Это снижает тревогу и даёт пространство для следующих шагов.
2. Замечай голос критика — назови его
Поймай фразу, которая говорит в голове, напиши её. Дай ей имя: «Критик», «Вредный голос»,"Ругатель". Отдели: это мысль, а не факт. (Упражнение: запиши 1–2 альтернативы, которые говорят реальные факты — «я сделал(а) это», «я учусь».)
3. Сбор доказательств себе в поддержку
Веди простую книгу достижений: 3 вещи, которые ты сделал(а) хорошо за день (не глобальные победы — даже «сварила суп», «сказала «нет»»). Через 2 недели у тебя будет реальная «память удач», опора против внутренней критики.
4. Маленькие эксперимент-действия
Если веришь, что «я не справлюсь», поставь мини-задачу с низким риском и высокой вероятностью успеха. Выполнил(а) — заметил(а) чувства, записал(а) результат. Это тренирует доверие шаг за шагом.
5. Слушай тело и давай ему ответ
Тревога, усталость, ярость — всё это не враги.
Это места, где тело просит участия.
Простой алгоритм: заметил(а) → обозначил(а) словами → дал(а) телу ответ (вдох, движение, вода, сон).
Так ты учишь себя слышать, а не подавлять.
6. Ограничь «прыжки» между ролями
Слишком много ролей истощает. На неделе выделяй 30–60 минут, где ты не «мама», не «работник», не «правильная» — а просто ты. Планируй это как встречу с важным человеком — с самой собой.
7. Переписка с внутренней историей
Напиши короткий текст: «Раньше я думал(а), что… / Теперь я вижу, что…». Проговаривая новую историю вслух или в письме, ты меняешь нейронные дорожки — и ощущение «неправильности» постепенно слабеет.
8. Попроси поддержку — и принимай её
Делать это в одиночку тяжело. Спроси одного человека: «Можно ли я сегодня расскажу тебе о своём дне? Мне важно, чтобы меня просто выслушали».
Практика просить помогает восстанавливать доверие к миру и себе.
9. Если не получается самостоятельно — обратись к психологу
Когда внутренний критик очень силён или есть травма, самостоятельных шагов может не хватить.
Терапия — это безопасное пространство, где можно разобрать корни чувства «со мной что-то не так», наладить регуляцию эмоций и построить устойчивую самоопору.
Два простых упражнения прямо сейчас
Упражнение 1 — 60-секундная проверка реальности.
Если ударяет мысль поругать себя, остановись, вдохни три раза, спроси: «Какой факт сейчас подтверждает это?» — и «Какой факт опровергает?» Запиши ответы.
Упражнение 2 — письмо благодарности себе.
Напиши короткое письмо себе: «Я благодарна/благодарен себе за…» — 5 пунктов.
Храни эти письма и возвращайся к ним, когда критик рядом.
Коротко о времени и ожиданиях
Доверие к себе не возвращается мгновенно — это серия маленьких доказательств: ты делаешь, замечаешь, подтверждаешь.
Через недели и месяцы накопится другой опыт — более реалистичный и мягкий. Это нормально и честно.
Когда срочно нужна помощь
Если чувство «со мной что-то не так» сопровождается мыслями о вреде себе, постоянной сильной тревогой или полной потерей функционала — важно обратиться за профессиональной помощью немедленно (терапевт, служба экстренной поддержки).
В конце — немного тепла
Чувствовать сомнение в себе — не приговор. Скорее, приглашение — внимательно посмотреть на то, что формировало этот голос, и начать маленькими шагами возвращать себе надёжность.
Доверие — оно как мышцы: его можно восстанавливать тренировкой, давая себе возможность пробовать, ошибаться и снова вставать.
Записаться на прием
Напишите сейчас и получите первую консультацию бесплатно
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
