Тревожность: когда мозг не даёт покоя
(Как отличить нормальную тревогу от патологической и снова дышать спокойно)
(Как отличить нормальную тревогу от патологической и снова дышать спокойно)
Иногда всё вроде спокойно,
но внутри будто кто-то включил двигатель,
который не выключается ни днём, ни ночью.
Мозг крутит мысли, сердце бьётся чаще,
тело напряжено,
и даже если внешне всё в порядке — внутри тревожно без причины.
Ты можешь улыбаться, работать, заботиться,
но где-то внутри всё время живёт ощущение:
«Что-то может случиться. Я должна быть готова.»
Что такое тревога — и зачем она вообще нужна?
Тревога сама по себе — не враг. Это естественная реакция мозга, которая помогает выжить: замечать опасность, реагировать, защищать.
Но когда тревога перестаёт включаться по ситуации и становится фоном — она уже не защищает, а истощает.
Нормальная тревога — это сигнал.
Патологическая — это режим жизни.
Как отличить нормальную тревогу от патологической?
Нормальная тревога:
Он всё время ищет, что не так.
Почему это происходит?
Тревожность — это не про слабость.
Это про опыт, в котором слишком долго было небезопасно. Когда долго живёшь в ожидании,
что что-то случится, кто-то осудит, или всё рухнет, если ты «не справишься», мозг учится держать систему тревоги всегда включённой.
Так формируется привычка:
Что с этим делать?
Первое — перестать себя ругать.
Тревожность — не каприз и не характер, а способ психики защищать тебя, когда-то очень нужный.
Второе — начать замечать тело.
Часто тревога живёт не в голове, а в теле:в зажатых плечах, в дыхании, в животе, в постоянном напряжении, которое стало незаметным.
Третье — дать тревоге место.
Как снова дышать спокойно?
Иногда достаточно нескольких простых шагов:
Место, где можно выговорить, где не нужно держаться и «быть сильной».
Психотерапия помогает не «убрать тревогу», а вернуть себе ощущение опоры и внутренней тишины.
Тогда дыхание становится ровным, мысли — тише, а внутри появляется место для жизни, а не только для контроля.
Если тревога стала постоянной спутницей.Это не приговор.
Это сигнал, что психика устала быть на страже.
И теперь ей нужно не усилие, а поддержка.
🌿
Приходите. Здесь можно не быть собранной. Можно просто выдохнуть.
И шаг за шагом вернуть себе спокойствие, где тревога больше не управляет жизнью.
Тревога сама по себе — не враг. Это естественная реакция мозга, которая помогает выжить: замечать опасность, реагировать, защищать.
Но когда тревога перестаёт включаться по ситуации и становится фоном — она уже не защищает, а истощает.
Нормальная тревога — это сигнал.
Патологическая — это режим жизни.
Как отличить нормальную тревогу от патологической?
Нормальная тревога:
- Возникает в ответ на конкретную ситуацию (экзамен, разговор, неизвестность).
- Уходит, когда всё проясняется.
- Не мешает спать, есть, думать.
- Живёт внутри без явной причины.
- Проявляется физически: напряжение в теле, тахикардия, нехватка воздуха.
- Мысли идут по кругу, и остановить их невозможно.
- Становится трудно расслабиться даже в безопасности.
Он всё время ищет, что не так.
Почему это происходит?
Тревожность — это не про слабость.
Это про опыт, в котором слишком долго было небезопасно. Когда долго живёшь в ожидании,
что что-то случится, кто-то осудит, или всё рухнет, если ты «не справишься», мозг учится держать систему тревоги всегда включённой.
Так формируется привычка:
- быть настороже,
- контролировать,
- проверять,
- предугадывать,
Что с этим делать?
Первое — перестать себя ругать.
Тревожность — не каприз и не характер, а способ психики защищать тебя, когда-то очень нужный.
Второе — начать замечать тело.
Часто тревога живёт не в голове, а в теле:в зажатых плечах, в дыхании, в животе, в постоянном напряжении, которое стало незаметным.
Третье — дать тревоге место.
- Не бороться, а слушать.
- Понять, чего она боится на самом деле.
- И рядом с этим страхом — остаться, не убегая.
Как снова дышать спокойно?
Иногда достаточно нескольких простых шагов:
- замедлиться и почувствовать тело;
- сделать несколько медленных вдохов;
- сказать себе: «Я сейчас в безопасности.»
Место, где можно выговорить, где не нужно держаться и «быть сильной».
Психотерапия помогает не «убрать тревогу», а вернуть себе ощущение опоры и внутренней тишины.
Тогда дыхание становится ровным, мысли — тише, а внутри появляется место для жизни, а не только для контроля.
Если тревога стала постоянной спутницей.Это не приговор.
Это сигнал, что психика устала быть на страже.
И теперь ей нужно не усилие, а поддержка.
🌿
Приходите. Здесь можно не быть собранной. Можно просто выдохнуть.
И шаг за шагом вернуть себе спокойствие, где тревога больше не управляет жизнью.
Записаться на прием
Напишите сейчас и получите первую консультацию бесплатно
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
